つくり方
1
しめじは根元を切り小房に分ける。
2
ほうれん草はラップに包んで電子レンジ（600w）で2分加熱してから水洗いし、水気を絞って3cm幅に切る。
3
耐熱容器にサバ缶を汁ごとあけ、切ったほうれん草としめじを散らす。
4
マヨネーズを全体にかけ、チーズをふりかけてオーブントースター（500w）で10分焦げ目がつくまで焼く。
5
パセリを振る。
サバ缶を使って手軽に作れる低糖質メニューです。青魚に含まれる良質のたんぱく質ビタミン類、EPA/DHAは、きのこと組み合わせることで粘膜の強化が期待できます。
サラダチキンの冷やしきのこ南蛮
調理時間:15分カロリー:463kcal糖質:15g
きのこの明太レモン
調理時間:10分カロリー:168kcal糖質:11g
えのきの冷しゃぶユッケ風
調理時間:10分カロリー:276kcal糖質:22g
電子レンジで！包まないえのきシュウマイ
調理時間:12分カロリー:573kcal糖質:21g
きのこの生姜甘酢漬け
調理時間:8分カロリー:101kcal糖質:16g
きのことズッキーニのハーブソテー
調理時間:10分カロリー:190kcal糖質:15g
エリンギと新じゃがのハニーマスタード和え
調理時間:12分カロリー:300kcal糖質:34g
レンジで3分！きのこの胡麻ナムル
調理時間:5分カロリー:220kcal糖質:14g
しめじとアスパラの塩こんぶ和え
調理時間:10分カロリー:73kcal糖質:3.2g
えのきとほうれん草のバター醤油炒め
調理時間:10分カロリー:330kcal糖質:12g
